[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - było bez obciążenia + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 50 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami w drabinkach) c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czas: ok 6min Aero: 6,5 min orbitrek Poprzedni [...]
[...] piątek Trening c Aero: bieżnia 30 min 11.08.2012 sobota Trening d Aero: Basen ok 30min 1400m w tym: - 4x100m zmiennym - 3x300m (100 kraul, 100 grzbiet, 100 żabka) - 100m nogi grzbiet Następnym razem jakieś może przyspieszenia poćwiczę jak będę miała sama tor. 12.08.2012 niedziela Aero: Bieg w terenie 28min Ta sama trasa (ok 6km) co ostatnio [...]
[...] na biceps, w kolejnym dniu robisz plecy. Nie czujesz zmęczenia na bicepsie przy treningów pleców? U mnie zawsze, gdy przed plecami robiłem biceps trening grzbietu nie był na 100%. 11 serii na mięśnie ud w tyg i to jeszcze w sobotę? Pewnie dlatego, że trening często przepada. Wrzuć te nogi np po klatce, później zrób barki, a na koniec plecy.
[...] = 38 min 30 s + kilka minut truchtania w miejscu + rozciąganie Wrażenia: - skakanka i przysiady ok, wesoło zaczęło się robić przy curtisP. Zdecydowanie czuję słabszą górę -nogi przyzwoicie dawały radę, a łapy/barki napierdzielały, robiłam z przerwami. - tu mi się pokręciło i zrobiłam 3x zamiast 4. I pompki, i mc robiłam z przerwami. - po 5 [...]
27.05.2015 (wtorek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/cc) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, [...]
URLOP!! Będzie w punktach bo internet kiepski i zmęczona jestem. 1. Nowy dziennik bedzie po urlopie - bo muszę duuużo przemysleć:) 2. Przyjechaliśmy dzisiaj. Taki urlop na który trzeba wstać o 3.15 w nocy to nie urlop. 3. Gorąco strasznie. 4. Siłownia odwiedzona - pierwszy trening zrobiony. Raczej taki żeby wyczuć co jest na siłowni, czego nie ma [...]
[...] NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce 4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 [...]
[...] Z tym też ciężko wygrać. Są sylwetki, gdzie tłuszcz odkłada się jedynie w okolicy brzucha (tzw. jabłko) i ciężko się go pozbyć. Ja jestem typowa "gruszka" i u mnie oporne są nogi, mogę mieć zebra na wierzchu a fat i tak będzie w nogach siedział, takie geny. A na koniec taki przykład - mój brak apetytu w ostatnich tygodniach. Mniej jedzenia, na [...]
[...] nic więcej a wyszedł zaj**isty dzień. Miałem pracować od 8:00 do 16:00, później przeszło w 8-12 + 20-24 a na koniec 8-12 i to wszystko %-) Pogoda w miarę OK no to wiadomo - nogi za pas i poruszać trochę dupę. Na "poważne" góry było za późno i moje nogi potrzebują jeszcze 2 dni żebym mógł na nowo je zakatować. Na szczęście "lekkiego" terenu do [...]
16.04.13. (wtorek): Trening na basenie: Rozgrzewka 50m kraulem ze startu na maxa z pomiarem czasu 2x300m nogi do kraula w płetwach przerwa między każdą 300 2min. Fajny trening. Czas też lepszy niż na ostatnich zawodach w pływaniu także jest naprawdę dobrze:-)). Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na packach i łapach pod kątem [...]
TRENING NR 5 - NOGI + ŁYDKI - dawka HP: jedna porcja 6,635g - pobudzenie:9/10 - pompa 9/10 - uczucie 'palenia' 9/10 Kolejny trening na nogi na którym, czułem znacznie więcej siły. Pompa i palenie konkret! Po ciężkim treningu czuć zmęczenie, ale zjazdu nie ma. Dołączam jedno zdjęcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eff72cd092e4dbaa207a7f6aac0371b.JPG
Wiem że nogi są ważne i je ćwicze, bo w klubie mamy trening raz w tygodniu typowo siłowy na nogi ze sztangą i na maszynie wiec spokojnie :) a co do diety... wiem o tym ale nie wiem jak mam ja ulozyc kompletnie. Jakies rady ? widzialem kilka diet ale one sa nie mozliwe do zrealizowania, jakies piersi indyka i wymyslne jedzenie co 3 godziny co jest [...]
[...] Jeśli chodzi o sylwetkę ze zdjęć wynika że somatycznie jesteś dość poprawna. Proszę Cię jednak o 3 aktualne fotki w bikini boso - przodem ,tyłem i profilem ręce opuszczone i nogi złączone. Jeśli chodzi o trening jest on źle ułożony jak dla Ciebie. Dieta również do poprawki zwłaszcza że jesteś wegetarianką. Widzę tu małe utrudnienie ale do [...]
Więc tak. Jeśli chodzi o Scorch'a to właśnie go dzisiaj kończe i w zasadzie na zdjęciu nie powinno go być . Co do diety, to bilans wychodzi mi dokładnie 2277kcal. Przez pierwsze 3 miesiące nie było żadnej diety, jedynie przestałem jeść śmieci typu McD, KFC. Następnie 1,5 miecha byłem na 2100kcal i ostatnio obciąłem tylko trochę węgli. Jeśli chodzi [...]
[...] że w tym dziale ludzie maja wyprane mózgi i ciągle beda robić ten plan bo to powiedział ekspert:-) Mimo diety odpowiedniej + kreatynie przytyłem 3kg , które poszły mi w nogi i tyłek . Przy czym nogi zrobiły sie większe ale kompletnie bezkształtne. Pomijając to że sylwetka na + nie poprawiła sie ani troche. Od pół roku ćwicze tylko splitem , [...]
Poniedziałek 4 V siła -brzuch ze zwisu 6x10 -klata 10,8,8,8 do 50kg -klata na skośnej 10,8,8,8 do 50kg -suwnica na nogi 4x10x180kg -suwnica na łydki 4x8x180kg -przysiady bułgarskie 4x8x40kg lewa + 4x8x40kg prawa -martwy ciąg 6x8x60kg 1h intensywnej gry w piłkę Uwagi -lekki trening, troche sie o******lam -dzisiaj sam robiłem siłę, dla urozmaicenia [...]
[...] Da się. Wczoraj raczej zachowawczo, testowanie przejść między maszynami, ciężarów. Trochę słabo. Ludzie włażą na maszyny i piszą smsy. Musiałem kombinowac. Tak czy inaczej nogi z waty. Góra nie spalona zbyt mocno. To czego pilnowałem, to tempo negatywów. Po drugie. Wczoraj słabo z czasem. Więc po treningu wpadły tylko suple wg zaleceń i quest. [...]
Karniak /Dziennik
